BÀI THỰC HÀNH: LẮNG NGHE CƠ THỂ

31/05/2025

MỤC ĐÍCH:

  • Nhận diện & buông lỏng căng thẳng;

  • Giúp làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn;

  • Giảm lo âu, và tăng khả năng thấu hiểu tín hiệu cơ thể.

HƯỚNG DẪN (5-10 phút):

  • Chuẩn bị: Nằm hoặc ngồi thoải mái, thả lỏng. Chú ý hơi thở. Tự nhủ: “Mình đang cho phép cơ thể nghỉ ngơi – không phải làm gì – chỉ là cảm nhận.”

  • Quét: Chậm rãi cảm nhận từng vùng cơ thể (đỉnh đầu đến chân), dành khoảng 30 giây – 1 phút cho mỗi vùng.

  • Ở lại: Thư giãn với cảm giác thả lỏng trong 1-2 phút cuối cùng.

SOI CHIẾU:

  • Bạn có thường xuyên lắng nghe những tín hiệu từ cơ thể?

  • Bạn có thể chủ động tạo không gian cho cơ thể thư giãn?

  • Những vùng nào trên cơ thể bạn đang giữ nhiều căng thẳng?

  • Bạn có cảm thấy rõ rệt điều gì sau khi thực hành lắng nghe cơ thể?

  • Cảm xúc bên trong bạn có thay đổi không?

MẸO:

  • Không gian yên tĩnh: Giảm thiểu xao nhãng.

  • Nhạc nhẹ (tùy chọn): Hỗ trợ thư giãn sâu hơn.

  • Kiên nhẫn: Đôi khi cảm giác có thể không rõ ràng ngay lập tức.

  • Lắng nghe: Cho phép cơ thể nghỉ ngơi, không cố gắng thay đổi hay phán xét cảm giác.

CHECK-OUT:

  • Cơ thể tôi đang cảm thấy rõ rệt nhất điều gì?

  • Cảm xúc bên trong tôi có thay đổi không?

  • Thời điểm nào trong ngày tôi có thể thực hành bài tập này để hồi phục tốt hơn?

nd