MỤC ĐÍCH:
Xoa dịu căng thẳng & lo lắng: Hít thở chậm, sâu kích hoạt phản ứng thư giãn, đối lập với phản ứng căng thẳng (thở nông, tim nhanh, cơ căng). Thực hành thường xuyên mang lại hiệu quả tức thì và lâu dài.
HƯỚNG DẪN:
-
Hít vào (4 giây): Chậm rãi qua mũi, cảm nhận bụng phồng lên.
-
Giữ (4 giây): Tạm dừng nhẹ nhàng.
-
Thở ra (6 giây): Chậm rãi qua miệng (chu môi), cảm nhận bụng xẹp xuống.
-
Lặp lại: 2–10 phút.
SOI CHIẾU:
-
Điều gì đang diễn ra trong bạn khi hơi thở trở nên nông và gấp gáp?
-
Bạn có nhận ra sự khác biệt giữa hơi thở nông và hơi thở sâu trong cơ thể mình?
-
Hãy lắng nghe những thay đổi tinh tế trong cơ thể và tâm trí sau mỗi nhịp thở sâu.
TIPS:
-
Chậm lại: Hơi thở quá nhanh có thể làm giảm đi hiệu quả chăm sóc.
-
Kiên nhẫn: Hãy tận hưởng từng nhịp điệu.
-
Đếm: Hãy để những con số trở thành neo đậu, giữ tâm trí bạn an trú trong hiện tại.
-
Lắng nghe cơ thể: Khu vườn bên trong bạn luôn biết điều gì là tốt nhất.
-
Điều chỉnh: Hãy điều chỉnh thời gian hít vào/thở ra sao cho bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất.
CHECK-OUT:
-
Cơ thể tôi đang cảm thấy như thế nào sau những nhịp thở này?
-
Tâm trí tôi đang ở đâu, có nhẹ nhàng và tĩnh lặng hơn không?
-
Tôi muốn mang theo sự bình yên từ hơi thở này vào ngày của mình như thế nào?
Google