BÀI THỰC HÀNH: QUAN SÁT PHẢN ỨNG TỰ ĐỘNG

31/05/2025

MỤC TIÊU:

  • Giúp bạn nhận diện những phản ứng tự động thường xảy ra khi đối diện với cảm xúc mạnh (căng thẳng, khó chịu, giận dữ…).

  • Tạo một khoảng dừng ngắn để quan sát phản ứng đó trước khi nó diễn ra hoàn toàn.

THỰC HÀNH:

  1. Gợi lại: Một tình huống gần đây đã khơi dậy sự bực bội hoặc mất kiểm soát trong bạn (ví dụ: bị chỉ trích, con không nghe lời, áp lực công việc…).

  2. Viết ra: Phản ứng đầu tiên của bạn trong tình huống đó là gì? Điều gì dường như đã “kích hoạt” phản ứng đó?

  3. Tưởng tượng: Hãy hình dung lại tình huống đó. Ngay khi cảm xúc bắt đầu dâng lên, hãy tạo một khoảng dừng ngắn (3 giây).

  4. Trong 3 giây đó: Bạn nhận thấy điều gì đang xảy ra bên trong mình (cảm xúc, suy nghĩ, thôi thúc hành động)? Bạn có thể gọi tên phản ứng tự động đang chuẩn bị diễn ra không?

  5. Lặp lại: Thực hành tương tự với 2 tình huống khác nhau.

CHECK-OUT:

  • Bạn nhận ra những “mẫu hình” phản ứng tự động nào của mình?

  • Việc quan sát phản ứng trước khi nó bùng nổ mang lại cho bạn cảm giác gì?

nd